Dieta Monica Ramirez: slabeste ca si o balerina

By on May 6, 2014

Uneori chiar si balerinele pot avea probleme cu silueta, iar Monica Ramirez este o frumoasa si talentata romanca care ne invata cum sa depasim cu succes aceste situatii!

A avut o copilarie si adolescenta frumoasa, iar pasiunea pentru dans si pentru frumos nu a ocolit-o. Intalnindu-si dragostea vietii ei, un american, aceasta a decis sa traiasca “visul american” si s-a stabilit in California.

Alimentatia de tip fast-food, lipsa de miscare datorata celor 4 copii si a faptului ca in timpul liber aceasta scria carti, toate acestea au contribuit la ingrasarea Monicai. Astfel, aceasta ajunsese la 125 kg, greutate care ii “stirbea” fericirea si care ii punea sanatatea in pericol.

In anul 2010 Monica Ramirez lanseaza cartea in care prezinta pas cu pas regimul alimentar care a ajutat-o sa slabeasca intr-un an si jumatate 70 de kilograme, fara sa se infometeze. Tinand cont de faptul ca promoveaza principii alimentare sanatoase, ca nu este restrictiv si ca ajuta oamenii sa obtina rezultate exceptionale, acest regim alimentar a devenit cunoscut si apreciat.

Din pacate in tara noastra numarul persoanelor care se lupta cu kilogramele in plus a crescut considerabil, conform statisticilor ne situam pe pozitia a treia in Europa in ceea ce priveste obezitatea.

Nemaifiind de mult timp doar o problema estetica, obezitatea si supraponderalitatea sunt chestiuni care influenteaza direct sanatatea oamenilor, circa 75% din bolile cardiovasculare, cancer sau diabet fiind cauzate de acestea.

Romanii nu mai mananca la fel ca si in trecut, tot mai multi opteaza pentru mancaruri nesanatoase, in cantitati mari, la ore neregulate, tot mai multi uita cand au facut miscare ultima data.

Inainte de a incepe Dieta Monica Ramirez trebuie sa aveti in minte un singur aspect, acela ca doriti sa slabiti, restul va veni de la sine.

Principiul de baza al acestui regim alimentar este simplu si sanatos, trebuie sa mancati corect, cat mai multe mese pe zi si cat de cat la ore fixe. Uitati de toate regimurile care va obligau sa va infometati sau sa mancati doar alimente cu putine calorii, uitati de sporturile epuizante si de metodele mai putin “ortodoxe” care va pun sanatatea in pericol.

Daca invatam sa manipulam hormonii si caloriile corpul nostru va produce suficienti hormoni de ardere si va anihila aproape total hormonii care ne stocheaza grasimile. Atunci cand mancam incepe si procesul de digestie in timpul caruia creierul elibereaza in sange cele 2 tipuri de hormoni (cei care controleaza stocarea si arderea grasimilor). Tot ceea ce mancam este important si ne poate influenta intr-o masura mai mare sau mai mica silueta.

Reguli “de aur” ale Dietei Monica Ramirez:

1. consumati cat mai multe alimente satioase si alimente care controleaza secretia glucozei.

2. mancati cat mai des, incercati sa aveti intre 4 si 6 mese in fiecare zi.

3. combinati in mod inteligent alimentele consumate si fiti practici.

4. manipulati caloriile, spuneti “Nu!” grasimilor si consumati cu incredere proteine sau carbohidrati.

Exemple de alimente care sunt bogate in proteine: peste la gratar, ton, pui fara pielita, curcan, muschi slab de vita, oua, branza de vaci, soia, produse din tofu, salata de vinete, nuci mixte, etc.
Exemple de alimente care sunt bogate in carbohidrati: cruditati mixte, salate mixte fara dressing, mere, pere, portocale, caise, piersici, prune, kiwi, grapefruit, paine neagra sau cu tarate, etc.

5. consumati prin rotatie carbohidratii si proteinele, de exemplu:

Prima zi: 3 mese carbohidrati + 1 masa carbohidrati sau proteine.
Ziua a II-a: 3 mese carbohidrati + 1 masa proteine.
Ziua a III-a: 2 mese carbohidrati + 2 mese proteine.
Ziua a IV-a: 1 masa carbohidrati + 3 mese proteine.
Ziua a V-a: 1 masa carbohidrati sau proteine + 3 mese proteine.
Ziua a VI-a: 1 masa carbohidrati + 3 mese proteine.
Ziua a VII-a: 2 mese carbohidrati + 2 mese proteine.
Ziua a VIII-a: 3 mese carbohidrati + 1 masa proteine.
Ziua a IX-a: 3 mese carbohidrati + 1 masa carbohidrati sau proteine.
Ziua a X-a: 2 mese carbohidrati sau proteine + 2 mese carbohidrati.

6. hidratati-va cat mai bine, consumati intre 8 si 10 pahare de apa plata in fiecare zi.

7. incercati sa faceti cat mai multa miscare in fiecare zi, chiar daca nu ajungeti intr-o sala de sport incercati sa aveti cat mai multe activitati fizice. Puteti opta pentru mersul pe jos sau pentru urcatul scarilor (in detrimentul liftului sau a scarilor rulante) sau puteti opta pentru plimbari prelungite in aer liber.

Important: incercati sa evitati (pe cat posibil) urmatoarele alimente: mancarurile prajite si cele pane, pizza, chipsurile, orezul, pastele fainoase, painea (aveti voie un sandwich), sosurile pentru salate care contin maioneza, cerealele indulcite cu zahar, ciocolata, dulciurile (produse de patiserie, torturile, bomboanele), inghetata, sucurile carbogazoase.

In cele 10 zile, perioada in care veti respecta principiile acestei diete, reusiti sa slabiti pana la 5 kilograme (depinde foarte mult si de metabolismul fiecarei persoane). Dupa cele 10 zile trebuie sa faceti o pauza de 3 zile, perioada in care organismul se “relaxeaza”, apoi puteti urma din nou dieta.

Toate alimentele sunt impartite in 4 grupe alimentare, iar din acestea trebuie sa consumati cantitatile recomandate in 4 sau 6 mese zilnice. In cele ce urmeaza o sa va prezint cele 4 grupe alimentare elaborate:

Grupa 1: mere, pere, caise, piersici, prune, capsune, cirese, visine, struguri, mure, zmeura, fragi, afine, portocale, lamai, nectarine, mandarine, grapefruit, mango, pepene galben, pepene rosu, papaya, kiwi, ananas, smochine verzi, rodie.

Grupa 2: pui fara piele, sunca de pui, sunca de curcan, sunca slaba de vita, pastrama, carnati, peste, fructe de mare, salata de ton, branza de vaci, cascaval, oua fierte tari, oua amestecate, salata cu ou, fasole boabe, fasole verde, linte, nuci, nuci de macadamia, nuca de acaju, nuci braziliene, alune, alune de padure, migdale.

Grupa 3: rosii, castraveti, ardei, ciuperci, ridichii, anghinare, patrunjel, salata verde, spanac, varza, varza de bruxelles, conopida, broccoli, vinete, fasole galbena, fasole verde, fasole lima, mazare, dovlecei, dovleac, ceapa, usturoi, pastarnac, napi, telina, muraturi, asparagus, sfecla rosie.

Grupa 4: rosii, castraveti, ardei, vinete, dovlecei, dovleac, ciuperci, salata verde, loboda, stevie, urzici, patrunjel, marar, leustean, telina, spanac, ceapa, usturoi, pastarnac, fasole verde, fasole galbena, fasole boabe, fasole lima, linte, mazare, peste, fructe de mare, salata de ton, pui fara piele, sunca de pui, sunca de curcan, muschi slab de vita, sunca slaba de vita, carnati, pastrama, branza marunta, branza telemea de vaci, cascaval, salata de ou, oua fierte tari, iaurt acru, varza, varza de bruxelles, broccoli, conopida, napi, muraturi, ridichii, fistic, alune, alune de padure, migdale, nuci, nuci de acaju, nuci braziliene, nuci de macadamia, andive, asparagus, seminte de dovleac, susan, rodie, afine, mure, zmeura, fragi, lamai, mandarine, portocale, struguri, mere, pere, cirese, visine, capsune, piersici, caise, prune, pepene galben, pepene rosu, papaya, mango, ananas, kiwi, grapefruit, smochine verzi.

Cele 3 mese principale ale zilei le puteti imparti in 6 mese, astfel la fiecare masa veti manca doar jumatate din portia normala. Nu trebuie sa respectati ordinea in care va sunt prezentate in randurile de mai jos cele 6 mese ale zilei, puteti sa “jonglati” cum doriti.

Prima zi

Masa 1: 2 alimente din Grupa 1
Masa 2: alimente din Grupa 2
Masa 3: 1 aliment din Grupa 2 si 1 aliment din Grupa 4
Masa 4: 3 alimente din Grupa 3 si 1 aliment din Grupa 2
Masa 5: 2 alimente din Grupa 1
Masa 6: 2 alimente din Grupa 1

A II-a zi

Masa 1: 2 alimente din Grupa 1
Masa 2: 2 alimente din Grupa 4
Masa 3: 3 alimente din Grupa 3
Masa 4: 1 aliment din Grupa 3 si 1 aliment din Grupa 2
Masa 5: 2 alimente din Grupa 2
Masa 6: 4 alimente din Grupa 3

A III-a zi

Masa 1: 2 alimente din Grupa 2
Masa 2: 1 aliment din Grupa 3 si 1 aliment din Grupa 1
Masa 3: 3 alimente din Grupa 3 si 1 aliment din Grupa 2
Masa 4: 2 alimente din Grupa 2
Masa 5: 2 alimente din Grupa 2
Masa 6: 4 alimente din Grupa 3

A IV-a zi

Masa 1: 2 alimente din Grupa 1
Masa 2: 2 alimente din Grupa 2
Masa 3: 2 alimente din Grupa 2
Masa 4: 3 alimente din Grupa 3
Masa 5: 3 alimente din Grupa 3
Masa 6: 2 alimente din Grupa 2

A V-a zi

Masa 1: 2 alimente din Grupa 2
Masa 2: 2 alimente din Grupa 4
Masa 3: 2 alimente din Grupa 2
Masa 4: 2 alimente din Grupa 2
Masa 5: 2 alimente din Grupa 2
Masa 6: 3 alimente din Grupa 3

A VI-a zi

Masa 1: 4 alimente din Grupa 4
Masa 2: 2 alimente din Grupa 2
Masa 3: 2 alimente din Grupa 2
Masa 4: 4 alimente din Grupa 3
Masa 5: 2 alimente din Grupa 2
Masa 6: 2 alimente din Grupa 2

A VII-a zi

Masa 1: 4 alimente din Grupa 3
Masa 2: 2 alimente din Grupa 2
Masa 3: 2 alimente din Grupa 2
Masa 4: 4 alimente din Grupa 3
Masa 5: 2 alimente din Grupa 2
Masa 6: 4 alimente din Grupa 3

A VIII-a zi

Masa 1: 5 alimente din Grupa 3
Masa 2: 2 alimente din Grupa 2
Masa 3: 3 alimente din Grupa 3
Masa 4: 2 alimente din Grupa 2
Masa 5: 2 alimente din Grupa 2
Masa 6: 2 alimente din Grupa 2

A IX-a zi

Masa 1: 2 alimente din Grupa 4
Masa 2: 4 alimente din Grupa 3
Masa 3: 2 alimente din Grupa 2
Masa 4: 2 alimente din Grupa 2
Masa 5: 3 alimente din Grupa 3
Masa 6: 2 alimente din Grupa 2

A X-a zi

Masa 1: 2 alimente din Grupa 4
Masa 2: 2 alimente din Grupa 2
Masa 3: 4 alimente din Grupa 3
Masa 4: 3 alimente din Grupa 3
Masa 5: 2 alimente din Grupa 2
Masa 6: 2 alimente din Grupa 2

TOP SUPLIMENTE

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *