Cum poti sa te ingrasi sanatos si sa-ti maresti masa musculara?

• Tweet

In cazul in care iti doresti sa te ingrasi, nu sa slabesti, atunci articolul de mai jos ti se adreseaza!

Sa nu credeti ca sa te ingrasi este ceva usor. Este la fel ca si slabitul. Se face cu dificultate, cu multa ambitie si perseverenta.

Trebuie sa invatam ce este indicat sa facem ca sa obtinem rezultatele dorite.

Daca vom consuma multe calorii, organismul nostru nu va reusi sa le arda complet (oricat de alert ar fi) si le va depune sub forma de grasime.

Exact ce-si doreste fiecare persoana care are mai putine kilograme decat este normal.

Fii foarte atent la motivul pentru care esti foarte slab. Daca este vorba doar de mostenirea genetica si de un metabolism accelerat, atunci nu e nicio problema.

Cum poti sa te ingrasi sanatos?

Uneori faptul ca suntem prea slabi poate fi si semnul unei anumite boli. Asa ca mai bine sa fim siguri, decat sa ne para rau.

Proteinele, carbohidratii si grasimile trebuie consumate de catre cei care-si doresc o ingrasare sanatoasa. Pe langa aceasta, multe exercitii fizice care sa ne tonifice si intareasca musculatura.

In cazul in care ne ingrasam consumand alimente nesanatoase, doar vom depune grasime exact in zonele pe care le-am dori sa fie suple (burta, picioare, gat, maini).

Ca sa reusim sa ne ingrasam sanatos, trebuie sa mancam corect si sa facem mult sport.

Este foarte important sa incercam sa tinem cont de cateva sugestii in ceea ce priveste modul in care ne hranim.

Alege sa mananci diversificat, sa combini carnea cu branzeturile si orezul, pastele. Alege tot painea integrala, pentru ca iti ofera numerosi nutrienti.

Am putea consuma paine integrala aproape la fiecare masa. O putem combina cu proteine si grasimi, dar si cu salate si fructe. Ca sa nu avem apoi probleme cu digestia.

Nucile, alunele si migdalele, adica fructele oleaginoase sunt si sanatoase si au si multe calorii. Consuma-le cu incredere ca si gustare sau in diferite combinatii (salate).

Untul de arahide este de asemenea o bomba calorica de care este bine sa profitam. Ciocolata, fructele uscate, dulciurile facute in casa. Toate acestea sunt bombe calorice.

Tine cont si de urmatoarele sugestii …

Mesele ar trebui sa fie mai mari decat de obicei. Daca deja mananci putin, fapt ce poate genera si dorinta ta de ingrasare, invata sa-ti cresti portiile.

Va fi mai greu la inceput, nu trebuie sa te fortezi. Cresterea trebuie sa fie treptata. Poti incerca sa-ti cresti doza zilnica cu cate 500 de calorii, dar asta nu inseamna sa exagerezi daca nu simti nevoia.

Cu toate ca vrei sa te ingrasi, nu trebuie sa uiti de fructe si salate. Acestea sunt bogate in nutrienti si te ajuta sa ai suficienta energie. Si o digestie buna.

Regula de aur este sa mananci adevarate bombe calorice. Iti recomand totusi sa te axezi pe bombe calorice sanatoase.

Cum ar fi carnea, laptele, smantana, iaurturile, parmezanul, untul, cascavalul, pastele, prajiturile facute in casa (chec, cozonac), fructele uscate.

Fii totusi atent in permanenta si la nivelul colesterolului si glicemiei.

Vrem sa ne ingrasam, nu sa ne imbolnavim. Evita prajelile, alimentele procesate, mezelurile, dulciurile din comert.

Sportul este foarte important. Ca sa te ingrasi trebuie sa alegi exercitii care-ti maresc masa musculara. Cand masa musculara creste, vom dobandi si kilograme in plus.

Related Posts

• 

  Dieta chinezeasca: un stil de viata controversat. Afla adevarul!
  Dieta chinezeasca: un stil de viata controversat. Afla adevarul!
• 

  Branzeturile ingrasa. Asta stim cu totii, dar este oare adevarat?
  Branzeturile ingrasa. Asta stim cu totii, dar este oare adevarat?
• 

  Dieta pentru ingrasare sanatoasa si cresterea masei musculare
  Dieta pentru ingrasare sanatoasa si cresterea masei musculare
• 

  Cu Revo Muscle Capsule – oricine poate avea muschi bine definiti
  Cu Revo Muscle Capsule – oricine poate avea muschi bine definiti